Uzun süre ekrana bakmak gözlerde yanma ve kuruluğa mı yol açıyor? Trabzon göz hastalıkları uzmanı Op. Dr. Bahattin Kır, dijital göz yorgunluğundan korunmanın yollarını anlatıyor.

Günlük hayatımızın vazgeçilmez bir parçası haline gelen akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve tabletler, hayatımızı kolaylaştırsa da göz sağlığımız üzerinde ciddi bir baskı yaratıyor. Sabah uyanır uyanmaz telefona bakmakla başlayan ve gün boyu ekran karşısında devam eden bu mesai, tıpta “Dijital Göz Yorgunluğu” (Bilgisayar Görme Sendromu) olarak adlandırılan tabloya zemin hazırlıyor.

Peki, ekranlar gözlerimizi neden bu kadar yoruyor ve bu durumdan korunmak için günlük rutinimizde neleri değiştirebiliriz?

Dijital Göz Yorgunluğunun Nedenleri ve Belirtileri

Normal şartlarda bir insan dakikada ortalama 15-20 kez göz kırpar. Bu kırpma hareketi, gözyaşının göz yüzeyine eşit dağılmasını ve gözün nemli kalmasını sağlar. Ancak bir ekrana odaklandığımızda göz kırpma sayımız farkında olmadan yarı yarıya, hatta üçte bire kadar düşer. Bu durum, gözyaşının hızla buharlaşmasına ve göz yüzeyinin kurumasına yol açar.

Gün içinde şu şikayetleri yaşıyorsanız, dijital göz yorgunluğu ile karşı karşıya olabilirsiniz:

• Gözlerde yanma, batma ve kaşıntı hissi (göze kum kaçmış gibi bir his)
• Kızarıklık ve sulanma
• Bulanık veya zaman zaman çift görme
• Işığa karşı artan hassasiyet
• Göz çevresinde, şakaklarda veya boyunda ağrı

Günlük Hayatta Uygulayabileceğiniz Çözüm Önerileri

Göz yorgunluğunu hafifletmek için çalışma ortamınızda ve alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişiklikler büyük fark yaratabilir:

• 20-20-20 Kuralını Uygulayın: Ekran başında çalışırken her 20 dakikada bir, yaklaşık 20 feet (6 metre) uzaklıktaki bir nesneye en az 20 saniye boyunca odaklanarak göz kaslarınızı dinlendirin.
• Bilinçli Göz Kırpın: Ekrana bakarken göz kırpmayı unuttuğunuzu fark ettiğiniz anlarda, birkaç kez bilinçli olarak gözlerinizi kırpıp açın.
• Ekran Mesafesini Ayarlayın: Bilgisayar ekranı ile gözleriniz arasında yaklaşık bir kol boyu (50-60 cm) mesafe olmasına dikkat edin. Ekranın üst kenarı, göz hizanızda veya hafifçe altında olmalıdır.
• Ortamı Havalandırın: Klimalı veya aşırı ısıtılmış kuru ortamlar göz kuruluğunu artırır. Odanızı sık sık havalandırın.

Ne Zaman Bir Göz Doktoruna Başvurmalısınız?

Eğer ekran molaları vermenize ve dinlenmenize rağmen gözünüzdeki yanma, batma veya bulanık görme şikayetleri devam ediyorsa, altta yatan başka bir göz problemi (astigmat, miyop veya kronik göz kuruluğu) olabilir.

Trabzon göz hastalıkları muayenesi ve tedavisi konusunda hizmet veren Op. Dr. Bahattin Kır, şikayetlerinizin kaynağını belirlemek için kapsamlı bir göz değerlendirmesi yapmaktadır. İhtiyaç durumunda, gözyaşı kalitenizi artıracak medikal damlalar veya doğru numaralı gözlük kullanımı ile yaşam kalitenizi tekrar yükseltmek mümkündür. Unutmayın, ihmal edilen göz yorgunluğu zamanla daha kalıcı odaklanma sorunlarına yol açabilir.

Uyarı: Bu sayfa içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Reçetesiz satılan göz damlalarını doktorunuza danışmadan kullanmayınız. Göz sağlığınızla ilgili şikayetleriniz için mutlaka bir göz hastalıkları uzmanına başvurunuz.